Workout Tracker 90 Giorni
Monitora Progressi – Raggiungi Obiettivi
20 Pagine PDF Stampabili – Log Esercizi – Macro Tracker – Progress Chart
Cosa Include il Tracker
Sistema completo per monitorare 90 giorni di allenamento senza perdere il controllo
Setup Obiettivi
Definisci peso target, forza, resistenza. Misurazioni iniziali complete.
12 Tracker Settimanali
Una pagina per settimana: esercizi, serie, ripetizioni, peso, note progressive.
Progress Chart
Grafico peso per 12 settimane + grafico forza con incrementi registrati.
Macro Tracker
Pagina dedicata a calorie, proteine, carboidrati, grassi. Traccia nutrizione.
Before & After
Pagina con placeholder foto per visualizzare la tua trasformazione.
Stampabile A4
PDF ottimizzato per stampa. Puoi portarlo in palestra fisicamente.
Come Usare il Tracker
Metodo semplice per tracciare progressi reali e rimanere motivato
Settimana 1: Setup
Scrivi obiettivi, peso iniziale, misurazioni (petto, braccia, vita, cosce).
Settimane 2-12: Traccia Ogni Workout
Dopo ogni allenamento, registra: esercizio, serie × ripetizioni, peso usato, note.
Fine Trimestre: Review
Confronta peso iniziale vs finale. Misura di nuovo. Registra progressi nel chart.
Perchè Funziona il Tracking
La scienza dietro al monitoraggio progressivo
1. Progressione Lineare
Tracciare il peso e le ripetizioni è il fondamento del progresso muscolare. Senza tracking, non sai se stai migliorando.
2. Accountability Personale
Scrivere ogni workout crea impegno psicologico. Non puoi ignorare ciò che hai registrato.
3. Motivazione Visiva
Vedere il grafico salire di settimana in settimana è POTENTE. La prova tangibile funziona.
Prezzo Lancio Limitato
Inizia il Tuo Tracciamento Oggi
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Domande Frequenti
Quale programma di allenamento includo?
Il tracker è agnostico: funziona con QUALSIASI programma (full body, PPL, 3x/settimana, ecc). Adatta il tracker al tuo.
Posso usarlo digitale?
Certo! Puoi compilare il PDF al computer O stamparlo e usarlo fisicamente in palestra. Scelta tua.
Dopo 90 giorni, cosa faccio?
Rinomina il PDF (es. "Q1-2025") e inizia un nuovo tracker. Crea una libreria storica dei tuoi progressi.
Serve un personal trainer?
No! Il tracker è per monitorare, non per programmare. Se non hai un programma, iscriviti a un corso o un coach online.
Includi esercizi cardio?
Sí! Puoi aggiungere running, ciclismo, nuoto. Il tracker è flessibile per qualsiasi sport.
